nogi 2

[...] 3: Przenoszenie sztangielki nad glowe. Pompki to jasne jak wykonywac, rozciagac sie tez pewnie umiesz. Wyciskanie sztangieleki lezeniu rob tak ze połoz sie na łuzku i niech nogi leza na łuzku a reszta ciała pozałuzkiem lezy na stolku, mozna w tej sposob jakos sobie poradzic bez ławki. W takiej pozycji sztangielki w obie łapy i rób wyciskanie [...]

Jesli o mnie chodzi to lece obecnie splitem: Klata+Tric: Wycisk leżąc 5/3/1 Dips 4x10 Pompki na kostk. 4x10 Przenoszenie hantla za głowę 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 Wyciskanie francuskie 4x10 Plecy+Bic: Power clean 5/3/1 MC 5/3/1 Podciąganie 4x10 Wiosło 4x10 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 Uginanie młotkowe 4x10 Barki+Nogi. [...]

kur.wa co sie z tymi ludzmi dzieje nie dosc ze czytac im sie nie chce to wszyscy maja albo chore plecy albo nogi .... wtf?

w planie 1 na plecy zostaw Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej i dodaj martwy ciąg a jeżeli całe ciało ćwiczysz obwodami to nogi ćwicz razem z nimi w planie 2 na plecy wiosłowanie sztangą i napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu

[...] ćwiczenia szczególnie zwracając uwagę na błędy, które popełnia 90 % ćwiczących, a które szkodzą np. na kręgosłup. W większości treningów jest napisane np. skłon do lewej nogi, potem do prawej itd. - nie piszą o odpowiedniej pozycji pleców, szyi, stóp itd. a okazuje się że to jest bardzo ważne. Tytułowe rozciąganie odprężone to metoda związana [...]

No to przyczyna jest dośc jasna. Nie jesteś w stanie odpowiednio zaangażować się do cięzkiego wyciskania, gdyż Twoje m.naramienne (przednie aktony) oraz tricepsy nie są w pełni zregenerowane po treningu środowym. Polecam połączyć inaczej gruopy: 1-Klatka+trice 2-Nogi+brzuch 3-w 4-barki+brzuch 5-plecy+bice 6-7-w ZAPRASZAM do udziału w akcji [...]

[...] + francuskie daj na drugie miejsce z racji dużego obciążenia na stawy do pleców daj podciąganie szerokim nachwytem, przynajmniej to jeszcze, ale ja bym coś jeszcze dodał. 1.nogi daj do barków i serii tyle ile na dużą partię mięśniową 2.pierw zrób jedną partię potem drugą żeby mięśnie nie stygły...wyjątkiem są serie łączone i super serie 3.za [...]

[...] przed 90-tym. Np jego walka z Zulu - dla mnie to taki odpowiednik dzisiejszego Sappa. 3) nie oceniam Ricksona tylko jako zawodnika, bo widze jego braki - slabe rece, slabe nogi - ale ogolnie - i to wlasnie za ten caloksztalt ma u mnie najwyzsza ocene. Stary - spojrz tylko na te dzisiejsze koksy z MMA - zobacz jak oni sie zachowuja, jak sie [...]

Nogi? nie trenuje..:) na wiosne dojdzie kosz i pilka same dojda do odpowiedniej formy a reszta mnie nie interesuje. Forum to ja czytam nie od dzisiaj. Duzo czytalem ale ciagle sie gubie bo kazdy ma inne zdanie a niektorzy nic nie wiedza a powtarzaja co przeczytaja :( . bedac na atlasie bylo ze 4-dni regeneracji przy wysokiej intensywnosci. mam [...]

30.06.2020 Wtorek 1. 4 jajka + pomidor 2. 40g makaron + 150g kurczak z warzywami+łyżka masła orzechowego 3. 40g makaron + 150g pulpety z bobem+łyżka masła orzechowego 4. 40g makaron + 150g karkówką+buraczki 5. 40g płatków ryżoweych + 145g owoców + 50g WHEY C-6 https://youtu.be/AeMTX9OGZvs Na [...]

[...] taki średniawy... swoją drogą to nie ATC tylko ACT ale spoko mam rozumiec, że dopiero zaczynasz swoją przygode z siłką ja bym zrobił taki plan: najpierw duże partie tj. nogi, plecy, klatka, barki potem małe - biceps, triceps, przedramiona, łydki 1. Czworogłowe - przysiady ze sztangą/wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 2. Dwugłowe nóg - [...]

[...] się okazuje, że to govno prawda. Ja sam na początku tak myślałem bo trener mi powiedział na pierwszych treningach ze mam parę w łapach i bardzo mocne kopnięcie z prawej nogi Wyobraźcie sobie moje rozczarowanie gdy po latach dowiedziałem się, że po 1. mówi takie rzeczy każdemu początkującemu żeby poczuli że są w czymś dobrzy i stali się tacy [...]

1 klatka- ok 2. nogi najpierw potem bary i brzuchol, daj jeszcze suwnice na czworogłowe i uginanie nóg albo mc na prostych nogach na dwugłowe łydki niech zostaną 3 martwy ciąg zakończony sztrugsem pierw potem podciąganie/wyciąg i wiosło

Możesz zrobić 3 serie na duże partie(nogi, plecy, klata), a 2 na małe partie(barki, triceps, biceps).

lipny podział treningowy 1.klata+triceps 2.plecy+biceps 3.barki+nogi a Ty ćwiczysz triceps dzień po klatce. A przecież już katując klatę zajeżdżasz triceps a trening 3 razy w tygodniu się sprawdzi BARDZO dobrze pamiętaj, że ważniejszy niż sam trening jest REGENERACJA. 5x5 to spoko system nawet ten w wersji FBW dlatego pierwsze co to proponuję [...]

[...] 4.8. Zawodnik kładzie się na ławce płaskiej. Ustawia się w dowolny sposób tak jak mu wygodnie. Dopuszczalne jest tzw. "mostkowanie" jednak głowa, łopatki, pośladki oraz nogi muszą mieć kontakt z ławką, a w przypadku nóg z podłogą, dopuszczalne jest by pięta się lekko oderwała ale palce muszą pozostać w kontakcie z podłogą. 4.9. Do dyspozycji [...]

[...] 3. Zawodnik kładzie się na ławce płaskiej. Ustawia się w dowolny sposób tak jak mu wygodnie. Dopuszczalne jest tzw. "mostkowanie" jednak głowa, łopatki, pośladki oraz nogi muszą mieć kontakt z ławką, a w przypadku nóg z podłogą, dopuszczalne jest by pięta się lekko oderwała ale palce muszą pozostać w kontakcie z podłogą. 4. Do dyspozycji [...]

Wtorek Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3 x 14 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głowa do góry): 3 x 14 Rozpiętki: 3 x 12 Troche mało serii ja bym dołożył wszedzie po 1 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w siedzia na ławce skosnej(z supinacją nadgarstka): 3 x 12 Uginanie raminon ze sztangielkami na [...]

Napiszę Ci rozkład treningów a Ty sobie włożysz ćwiczenia i zobaczymy więc tak pn plecy + biceps śr klatka + triceps pt barki + nogi + brzedramie Ewentualnie moze też być trening typu FBW ukaładasz trenin A i B pn trening A śr trening B pt trening A Pn trening B śr trening A PT trening B itd W trening FBW ćwiczysz całe ciało na każdym [...]

[...] czwarty Barki podciaganie sztangi do brody 4* 10 12 14 16 trzecie wyciskanie hantli w siadzie 4* 10 12 14 16 pierwsze unaszenie hantli na boki 4*12-8 drugie Staraj sie nogi choć delikatnie ćwiczyć żeby zachowac ogólna ich sparwność pod warunkiem że kontuzja na to pozwoli do tego brzuch i dieta pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]